Sådan reducerer du stress ved at forstå dine hormoner
I dette indlæg sætter jeg især fokus på kvinder, fordi hormoner som oxytocin har en særlig betydning for kvinders glæde og mentale balance.
Mange af principperne gælder også for mænd, selvom hormonernes indflydelse ofte viser sig på lidt andre måder.
Mange af os glemmer i en travl hverdag at mærke efter, hvad vi selv har brug for – og det kan have en stor pris.
Særligt kvinder ender ofte sidst i køen, fordi de sætter familie, arbejde og andre forpligtelser først.
Det kan føre til træthed, stress eller en tung følelse af at være lidt nede – uden helt at kunne sætte fingeren på hvorfor.
I det her indlæg får du et blik ind i, hvordan dine hormoner – især oxytocin – kan hjælpe dig til mere ro, glæde og balance, når du lærer at aktivere dem på måder, der passer til dig.
Heldigvis er det faktisk ret enkelt, når vi først får øje på, hvad hormonerne gør i kroppen.
Jeg har selv brugt mange år på at gøre det modsatte af det, min krop havde brug for – og det førte til både stress og en tidlig overgangsalder.
Som ung officer syntes jeg, det var en styrke at kunne presse mig selv fysisk, og det var det bestemt også. Mange prøvelser handlede netop om det, og jeg blev rost for min udholdenhed – og kunne lide det!
Men prisen har været langt større end gevinsten, og hormoner har fået min opmærksomhed!
Sammenhængen mellem lykke og hormoner
Vi mærker lykke, når kroppen frigiver sine “lykkehormoner”. Så enkelt kan det egentlig siges.
Vi kan faktisk skrue op for glæden, når vi ved, hvordan vi kan aktivere de forskellige hormoner – for de bliver sat i gang på hver deres måde.
Fælles for dem alle er, at de giver en positiv følelse, og nogle gange endda et helt sug i maven.
Der er utallige måder at fremkalde den følelse på, og vi har hver især vores små rutiner for at få et “skud”.
Men ikke alle “skud” eller lykke-fix er lige gode – derfor er det vigtigt at kende forskel.
Vælg et sundt lykke-fix!
De fleste ved godt, at trøstespisning eller lidt for meget vin ikke er sundt. Men færre tænker over, at vi også kan overgøre ellers sunde ting som træning eller jagten på at få tjekket alt af på to-do-listen.
Hver gang vi lykkes med noget, sender hjernen os en lille dosis dopamin, og det gælder næsten, hvad som helst.
– at løse en sudoku, at tjene penge, at shoppe, at spise, at strege noget på listen…
Men udfordringen ved dopamin er, at vi hurtigt kan blive afhængige af det.
Det er det, der kan gøre os til små arbejdsnarkomaner – og få os til at remse op, hvor meget vi har nået på én dag.
”Puha, jeg har haft en vild uge! Jeg har både afsluttet et projekt på arbejdet, ordnet køkkenhaven, trænet fire eftermiddage, været til familiefødselsdag, skiftet mobilabonnement……..”…
Kan du genkende noget af det hos dig selv?
Når vi hele tiden jagter de små ”fix”, glemmer vi at mærke kroppen, og så kan stress, og i sværere tilfælde angst eller depression, snige sig ind.
Det er ikke et godt mønster, men det kan heldigvis ændres.
Træning er da sundt?
Ja! Træning er generelt sundt.
Vi skal vedligeholde vores krop og kunne bruge den i krævende situationer.
Det har historisk set været vigtigt for vores overlevelse at kunne jage og kæmpe – og kroppen belønner os med endorfiner, når pulsen stiger.
Jo højere puls, jo mere adrenalin og jo flere endorfiner.
Men!
Kvinder og mænd kan reagere forskelligt på hård fysisk belastning.
Kvinder kan opleve større fysisk og psykisk belastning, når hård træning kombineres med stress, fordi kroppen reagerer på flere måder.
Kvinder oplever ofte, at kropslige belønninger og velvære især aktiveres gennem nærhed og sociale relationer.
Forstå mig ret! Jeg siger IKKE, at kvinder skal sættes i bås som omsorgspersoner – eller forventes kun at tage ansvar for andre. Vi skal kunne vælge den vej, vi føler passion for, og bruge vores energi dér, hvor det giver os størst mening og glæde.
Jeg går f.eks. stærkt ind for flere kvindelige chefer – og har selv haft chef-kasketten på med glæde.
Som kvinder er det derfor vigtigt at være bevidste om, hvor vi lægger vores energi, og hvordan vi beskytter vores ressourcer.
Derfor er det vigtigt at træne med omtanke. For hård eller overdreven træning kan øge stresshormoner og inflammation, hvilket påvirker både helbred og velvære negativt.
Kort sagt: Når vi er stressede og presser kroppen uden at lytte til dens behov, kan produktionen af oxytocin, som bidrager til sundhed, velvære og samhørighed, falde – mens stresshormonet kortisol stiger, hvilket kan skabe både fysiske og psykiske ubalancer.
Når du føler dig presset, er mild motion ofte det bedste – gåture, yoga eller let styrketræning. Selvom det kan føles kedeligt for nogen, hjælper det kroppen med at genvinde balance.
Sådan reducerer du stress med selvomsorg
At skabe lykkehormonet oxytocin kan være altafgørende for følelsen af lykke – især for kvinder, men mekanismen gælder også for mænd.
Du kender sikkert følelsen af oxytocin, når du ser en sød dyreunge, og ikke kan stoppe med at smile.
– eller når du mærker de små glæder ved en fugl, der synger, solens stråler på din hud, en blid massage eller en dejlig duft.
Du stimulerer oxytocin, når du tager dig godt af dig selv og virkelig mærker din krop.
Oxytocin hjælper dig også med at føle tilknytning og samhørighed med andre.
Og den store bonus er, at oxytocin giver en længerevarende og dybere lykkefølelse end for eksempel dopamin.
Og hvordan skaber man så oxytocin?
Nogle af de vigtigste måder at booste oxytocin på er at åbne dine sanser, være nærværende med andre, mærke din krop og give dig selv små nydelser.
Alt, der føles blidt, kærligt, sanseligt og nærende.
Nogle eksempler kunne være:
Selvforkælelse – Dybe vejrtrækninger – Mindfulness – Livsnydelse og hygge – Kropspleje – Dans og musik – Snak om følelser – Kys, kærtegn og berøringer – Massage – Yoga og meditation – Dejlige omgivelser – Omsorg – Gode dufte – Tillid og fortrolighed – Alt nærvær og al opmærksomhed mellem mennesker
Derudover er der mange andre fordele ved at prioritere selvpleje.
Her er nogle eksempler på positive sidegevinster, du opnår ved at vende blikket indad:
Du reducerer stresshormonet kortisol
Dit blodtryk daler og du føler dig rolig
Smertetærsklen øges
Du kan bedre optage næringsstoffer
Du får en bedre fordøjelse og mindre kolesterol
Dit immunforsvar styrkes
Du bliver ikke så let bekymret eller vred
Du føler mere overskud, nysgerrighed og kreativitet
Du føler mere velvære og større glæde
Du føler dig nemmere elsket og ønsket
Du føler og mærker omsorg
Du oplever mere taknemmelighed
Personligt har jeg været særligt glad for mindfull-yoga og gåture i naturen.
Det giver mig ro, nysgerrighed, lyst til samvær med andre, overskud og følelsen af taknemmelighed.
Det er meget hurtigere at få sit fix ved at spise, løbe eller knokle…
Men hvis du virkelig vil gøre noget rigtigt for dig selv, så skal du tage en beslutning!
Du skal vælge, at din lykke og dit helbred er vigtigere end dine præstationer.
Du skal slippe tanken om at skulle nå det hele på ingen tid.
Du skal give dig selv lov til at kede dig lidt – så du mærker efter!
Rigtig god fornøjelse!
Kh Elena
Få min hjælp til at prioritere DIG igen!
Selvom vi ofte godt ved, hvad vi bør gøre, kan det stadig være svært. Vi har indgroede vaner og nogle grundlæggende overbevisninger om, hvad der bør prioriteres først – og det er ikke sikkert, at vores velvære er en del af det.
Men sådan behøver det ikke at være, når du får ændret dine grundlæggende tanker om, hvad du skal og bør.
Book en uforpligtende samtale hos mig, og få hjælp til at finde den balance, der giver dig overskud og ro tilbage.
Samtalen foregår pr. telefon, og jeg ringer dig op.
Hvis du efterfølgende er interesseret i et forløb hos mig, vælger du selv, om du foretrækker telefonsamtaler, video-opkald eller face-to-face møder hos mig i Vejle.